Milouse 6kg c bien trop peu… Tu peux utiliser mais seulement de temps en temps pour les jour ou tu veux recuperer
Pense a passer a 20lbs (a peu pres 10kg) ou peut etre 15kg pour debuter. Pour developper tes epaules et bras, il faut que tu fasse ces exercises et d’autre tout les jours et regulierement. Choisi un nombre de repetition qui te challenge assez (peut etre 15 ou 20max -> jusqu’a que tu sens tes muscle “bruler”) et fais plusieurs set avec repos et hydratation entre chacun jusqu’a que tu commence a transpirer/fatiguer
Tes 2 exercise sont bien mais tu dois faire attention de garder une bonne position sinon ca sers a rien (par exemple, essaye de pas balancer ton tronc lateralement quand tu fais ton exercise pour les epaules).
Tres important aussi: Manger souvent et il faut que tu a ta ration de proteine. Beaucoup beaucoup d’eau et beaucoup de repos (c’est pendant qu’on dort que les muscles se reconstruisent…
Merci Randymoss, j’ai racheté un peu de fonte, et je suis passé à 2 fois 10 Kg, ce qui suffira largement pour l’instant (j’ai fait un essai avec une série de 15 et j’en ai c…r)
Sinon, pourquoi est-ce si important de beaucoup s’hydrater ? Et pour les protéines, à part la viande rouge (si je me souviens bien…), quels sont les autres aliments à favoriser (hors préparation non naturelles) ?
Ah oui Milouse:
Faire 15 repetitions d’un exercise rapidement ca sert a rien…
Pense bien a “ralentir” ton mouvement: par example essaye de prendre 3 sec pour monter le poids, 3 sec pour le redescendre…
beaucoup d’eau parce que:
tu fais de l’exercise
si tu mange plus de viandes etc… plus de proteines ca demande plus d’eau a decomposer/ingerer
Lars78 fait une recherche sur yahoo a smart bodybuilding c’est un site en francais avec pleins d’exercices expliqués, pleins de conseil et un prog a telecharger qui te permet de faire des calculs savant ou programmer des sceances d’entrainement.
Bon courrage !
ben oui que c’ets efficace les pompes… tu ne sents pas comme ta mal aux bras le lendemain de 4 series de 20
Comme j’ai apris pour les pompes le mieux c’est d’avoir les mains bien à plat, les bras legerement ecartés le dos bien droit… limite les fesses relevées legerement
On descend en gardant le dos bien droit… si tu casses le bas du dos ça ne sert à rien
plutot faire plusieurs petites series que 1 ou 2 grosse
Le problème avec les pompes c’est qu’au bout d’un moment ton corps/muscle (pecos & bras) s’y est habitué, et là tu taffes dans le zef !
En finition, les pompes pourquoi pas