Muscletech protéines + concentré à 10% de créatine et contient de l’acide lipoidique pour aider à l’absobtion de la créa, ainsin je n’avale pas de créa inutile qui sera envoyée dans les reins…
C’est tout ce que je prends 
>Je crois qu’il pensais plutot a du viagra :oui:
1H [:merlot] c’est peu et beaucoup à la fois… surtout si tu viens de t’y mettre…
en moyenne 10 minutes pas machines à ne pas dépasser 
ensuite si tu forces en chargant à fond et en atteignant l’échec musculaire (càd que même avec toute ta volonté tu peux plus) là tu gagneras en masse musculaire…
mais ce n’est pas ce que tu désire… ce qu’il faut c’est développer ton tonus, pour ça il faut trouver un rythme que tu ne laches pas… en gros si t’arrives à faire 50 abdos, tu pourrais en faire 10x plus… endurance tout simplement, certains n’y arrivent pas mais ils peuvent développer plus que toi…
pour ma part je suis endurant mais pas du tout “fort” dans le sens où j’ai du mal à faire un énorme effort de courte durée… mais je peux faire un effort “modéré” sur un long terme :neutre:
10 minutes par machine…non!
Sur une machine fait 6 series de 10 ou 12 rep avec 2 minutes de repos entre chaques series.
Mais moi ce que je prefere pour sculter c’est travailler sans poids ca dev reelement la force de porter son propre corps.
technique kiné :o
faire des séries, c’est bien forcer / se reposer/ forcer / se reposer etc…
là moi je parle d’endurance
ce site peut peut etre t’aider : http://www.bodyscult.com/contentxid-63.html
comment calculer sa charge maxi?
Wesh les gars!!
Faites place au pro de la muscu, j’ai nommé moi-même!
Je pratique cet art ancestral depuis près de 4 ans, et je peux vous affirmer que mes muscles n’ont rien a envié à la moustache de Chuck Norris;
Un programme ça s’improvise pas sur le fond, mais sur la forme tu peux freestyler c’est cool aussi.
Alors voila mec pour toi, si t’as du gras du bide à perdre ce que je te conseille :
Entrainement 2 fois 2h ou 3 fois 2h par semaine. Les longs entrainement entraine des efforts longs et du coup tu perdras plus de graisse.
Pour les ptites crevette qui cherchent à se muscler privilégiez les entrainement plus court : 4 fois 1h.
Pour ce qui est du max, c’est pas franchement utile de le calculer maintenant car au début tu vas progresser très vite!!
Non mais fais toi un ptit programme journalier : Chaque jour tu bosse un groupe musculaire!
Essaye de faire des répétitions entre 10 et 15 mouvements et fais en 4 ou 5 série avec un laps de temps d’environ 1min30 2min maxi entre chaque série. Ceci afin de garder un maximum d’afflux sanguin dans ton muscle.
Pour les jambes compte un peu plus (3min) car c’est plus long à récuperer.
Ensuite, tu change de machine…
N’hésite pas a boire car, vu que t’es pas un chameau, ton corps a besoin d’eau. Met du sirop bien sucré dans ton eau, ça va te filer la patate pendant l’effort. A l’occasion bouffe un mars avant d’attaquer ta scéance.
L’alimentation post entrainement est importante aussi. Bouffe autant de protéine que tu peux! Et si tu veux prendre de la prot en poudre, bouffe la avant d’aller te coucher. Car comme chacun le sait, c’est en dormant que le muscle se régénère! Les protéines seront donc absorbés pendant la nuit, et si tu fais pipi dans ton lit met des pampers.
Pour ce qui est de la force explosive, c’est ce que je recommande aussi. Lorsque tu pousse, pousse à fond, quitte à pousser des cris de femme barbue enceinte et à te taper l’air con. Quand tu redescend, retient le mouvement au maximum. Si le mouvement ou tu pousse doit représente 1/3 de seconde, le mouvement ou tu descend, représentera 2/3 de seconde.
La maintenant t’es un king, t’es pret à roxxer tout le monde dans la salle de muscu avec ton style moitié Jacky Chan moitié Benny Hill.
Au fait, de rien c’etait gratuit
Tu as tout à fais raison, je vais pousser l’entrainement à 2H :super:
2 h de muscu par jours et repos le dimanche
Sachant que les aprem je fait match de tennis, entrainement basket le soir, match avant ou apres le tennis
lol
ba voila maintenant les séances vont être + faciles
ah bah faut souffrir un peu sion veut etre affuté pour la rentrée lol
j’etais près a venir tapper le pavé de conseil, mais jeanpopol l’a fait avant moi 
presque d’accord avec lui, sauf sur le nombre de reps, il peut descendre a 8 en chargeant plus s’il veut faire de la prise de masse plus efficaces
Ah oui et derniers conseils qui marchent bien chez moi : de la bonne zij motivante dans les oreilles, fermer les yeux et rester concentrer sur ses mucles plutot que les fessiers des demoiselles, rester concentrer sur le muscle que l’on travail pdt les reps, bien l’imaginer, et etre motiver de la cervelle, souvent je leve entre 2 ou 5kg en plus rien qu’en me motivant…
Et pas oublier les ETIREMENTS entre chaques séries et apres chaques séances
Je trouve ça bézaif 2heures de muscu (sauf confirmés) /jour
Perso je tourne (en ce moment) sur 1heure et je donne tout, a raison de 5fois/semaine :super:
C’est vrai qu’après, les developpés couchés sur le ventre, c’est moins efficace, forcement… :ane:
Tiens question, je tape toujours mon cardio avant la seance de musculation, et vous?
c’est mieux apres histoire de tout donné.
Avant la seance c’est lechauffement normalement.
Les deux heures c’est pas du non stop, jfais deux minutes de pose entre chaques serie et 5 a 10min (selon le nbre de jolie fille ds la salle) entre chaques exo.
pas de cardio en salle, je vais courrir 10km le matin avant d’aller bosser et le midi je fais souvent 1h de badminton ou 1km de natation, donc rien ou presque a la salle sauf s’il pleut :o
Tape pas de cardio le jour ou tu fais de l’entrainement voyons!
Comment veux tu que tes muscles puisent l’energie nécessaire pour lever de la fonte si t’es deja crevé en arrivant.
Non non, fait juste un simple échauffement histoire de pas faire un entrée en la matiere trop brutale pour tes tendons.
A la place du cardio (ce que je faisais avant) je tape 3 série de 30 abdo au sol pour m’échauffer, et je finis par la même chose après l’entrainement :super: