:paf: j’ai arréter la bierre depuis que je me suis prit 5kg a cause de sa :paf: ²
quel genre d’exos géant tu fais pour avoir une idée
2 ans d’entrainement ça sert 
mais bon il me faut encore prendre au niveau des pecs pour arriver a mes 92kg, là je suis a 88 
http://www.clubic.com/forum/oldforum/images/perso/lombric.gif la bière c’est pour quoi dans tes exercices ??? :paf:
Pour les 10 kg pas de soucis, je peux aussi , pour le litre de bière … çay suffisant ou on peut aller plus loin ? :whistle:
banc pour abdos relevé au max donc a 70°, jambe en haut, je fait 4 series de 30 relevé de buste jusqu’en haut avec un disque de fonte de 10kg dans mes bras.
Ensuite j’echaine avec des relevé de jambes, 3 series de 50
et ensuite au sol avec les pieds relevé comme si j’etais assis mais allongé sur le dos je releve en diagonale 3 serie de 25 de chaques coté.
tout ça 5x par semaine.
Bien sur une fois par semaine faut bosser aussi les lombaires pour equilibrer la ceinture abdominal
perso je pense que je vais essayer de trouver une salle de muscu l’année prochaine j’en ai marre de cette brioche et de ces bras allumettes :paf: en plus du bad que j’adore :love:
ben voilà fait comme moi : muscu tous les jours sauf le lundi ou je fais du volley et le vendredi ou je fais du badminton 
et puis de temps en temps je rajoute en plus un petit 15km de course a pied ou entre midi et deux un petit 1400m en natation :oui:
la bière c’est bien pour le mental
en tout cas pour moi
pour rvenir sur mon bide …
va falloir revoir ma méthode … tu conseil quoi ?
course à pied 2, 3 fois par semaine, plus ? 45 minutes sans soucis … des exos en complementarité ? le rameur apporte un plus niveau perte de graisse ou quasi rien ?
ok pas mal les exos perso je me limite a des series de 20 car je sais pas si c’est utile d’en faire plus mais ce qui me fais chier c’est que je ressent pas de sensation de brûlure comme avant. Je vais monter a des séries de 30 pour voir.
Et comment tu bosses les lombaires?
ben oui moi j’augmente les reps car je sens pas d’acide lactique dans la ceinture abdominale, donc j’ai l’impression de pas les bosser.
par contre pour etre honnete je sais pas si c’est la bonne technique
http://muscul.az.free.fr/lfh16.htm
et
http://muscul.az.free.fr/lb03.htm
et ça :
http://muscul.az.free.fr/lb02.htm
oue je vais y songer serieusement mais comme je fais du bad en compet l’année prochaine je vais faire surtout de la course en demi-fond pour l’endurance et la muscu se sera le complément 
C’est sûr qu’une petite mousse … http://www.clubic.com/forum/oldforum/images/perso/faim.gif
Beh ça ça, par rapport à ta photo, niveau bras , dorsaux et pectos j’ai pas à rougir
Par contre coté abdos … beh on les voit pas , faudrait perdre ce qui les cache … 
merci
Les deux derniers sont faisable car il faut que un banc. :lol:
Préfère la 3 ème … :ane:
ben de toute maniere c’est pas une compet, l’important c’est d’evoluer
perso je suis fier d’etre arriver a ça, surtout avec la morphologie que j’avais il y a 3 ans :paf:
après c’est vrai que j’aimerais bien prendre encore des biceps (triceps sont ok) et des pecs surtout… pour arriver a ces satanés 92kg [:toxicavenger]
On ma souvent dit que le mieux c’est de faire des rep de 20 mais de faire beaucoup de scéances 5 max maintenant la je sais pas :neutre:
ouais mais plus dangeureux si on fait pas correctement le mouvement
Très bon la biere !!
http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/ma…iere_vertus.htm
http://www.vivat.be/00-00.asp?articleID=542
Oui, c’est sûr , c’est juste par comparaison …