Hum, pour changer des posts constructifs… Question à Cyber et Bundy…
A votre avis, est-il vraiment nécessaire d’investir dans du "lourd", quand on débute?
Je m’explique… J’ai juste 2 haltères, et 16 kg de fonte à mettre dessus. Et je m’inspire du site Akelys pour mes exercices… Est-ce que ça apporte réellement un plus important d’avoir du matos "lourd" à sa disposition, comme les presses, les bancs inclinés et les bancs à quads, à mon petit niveau?
Quand je dis petit, c’est effectivement petit. Pour la plupart des exos, je tourne à 8 kilos (x2 pour les développés, vu que j’ai pas de barre), 20 pour le travail de jambes, 6 pour les triceps…
Sur 2 séries de 25-30 reps, en "contraction rapide" (donc on bourrine en contraction) et "relâchement lent", sur conseils du coach…
Tout ça pour gagner à la fois en force et en côté "explosif" de la force… J’alterne évidemment avec du fond, mais c’est pas du cardio, plutôt de l’endurance. Pour le cardio, y’a les entraînements.
Est-ce que, selon vous, c’est intéressant de venir dans une salle spécialisée, ou est-ce qu’il y a encore pas mal de marge avant de faire intervenir le matos spécialisé?
je pense qu’avec une paire d’haltères et un banc horizontal tu peux déjà faire pas mal de mouvements. Après, je trouve que l’avantage de l’inscription dans une salle c’est que ça motive beaucoup plus que de le faire seul chez soi.
Je le fais pendant les renderings de mes logiciels 3D… Comme le DD (Maxtor… :whistle: ) de mon fixe est plus ou moins HS, je fais tourner ça sur mon portable…
Tu sais, ceux qui ont un chipset Intel intégré… Le truc optimisé pour la troidé, quoi! :paf:
Bref, j’ai souvent pas mal de temps, 30 min par-ci, 20 par là, pour faire les exos… Et franchement, faire plusieurs bornes pour aller faire de la muscu, ça me motiverait que si j’avais vraiment besoin des machines…
Ah ouais, j’ai aussi un cabinet de kiné à ma disposition… Donc poignées, poulies… Et une barre fixe…
exactement :jap:
avec les haltere tu peux travailler correctement :
biceps, triceps, epaules, cuisses, mollets
si tu rajoute un banc inclinable :
pecs, dorsaux
bref, y a de quoi faire :oui:
pour etre complet, achete 2 petites barres pour les disques de fonte qui te serviront a prendre une dans chaque mains, une grande barre droite pour le developpé couché et un jeu complet de poids :
4x2.5kg
4x5kg
4x10kg
avec ça t’auras bien assez pour debuter, tu verras après pour acheter 2x20kg
si tu veux les exos a faire sur le banc et avec les poids dit le moi, j’ai pas le temps de tout marquer ici je suis encore au taf…
2 barres courtes? Les barres en alu, taraudées aux extrémitées et avec un écrou? J’en ai déjà…
Pour l’instant, j’ai donc ces 2 barres courtes, 4x2 + 8x1kg…
La grande barre, c’est vraiment indispensable? Parce que bon, hein, en cas de pépin, j’préfère quand même avoir 2 "haltères" plutôt que la barre dans la tronche… :paf:
:oui: Pas le choix … developpé couché, developpé épaules "assis pour mieux controler ton mouvement" , squat, barre fixe pour les tractions "dorsaux", biceps et triceps avec une simple barre tout pleins de rondelles [:faim] … en bref pour le volume la barre est un élément incontournable et tout simplement la base de ce sport après tu vas chercher plus précisément avec des haltères et des poulies
tiens, ça m’interesse ça, j’ai depuis pas mal de temps bossé les DC avec une haltere dans chaque main plutot qu’avec la barre justement pour bosser les muscles stabilisateur autour des pecs… c’est pas bon ? on progresse moins qu’avec la barre ?
:oui: on progresse moins niveau force donc masse musculaire à venir "moins entre guillemet tout de même" en plus tu acquères force donc plus de force pour les haltères du coup, et la barre t’oblige à bosser symétrique, contrairement aux haltères avec lesquelles tu peux toujours trichées avec "des élans" du côté faible …
La base c’est la barre de 20kgs avec des rondelles de 20 kgs [:faim] :riva:
Que la barre t’obliges à bosser symetrique, justement non
Et que si tu ne gagnes pas en volume, tu ne gagnes pas en force (j’en ai l’exmple sur mon petit frère, qui est deux fois plus sec que moi, et n’est pas loin de taper une 100kg, sur une seule poussée bien sur, au developpé couché ;))
Donc selon toi 2 haltères te permettent d’etre plus symétrique qu’avec une barre ??
Je parle d’un mouvement maitrisé de haut en bas durant la poussée et la descente … hein.
Et je connais et j’en ai connus quelques volumineux qui poussent lourd … j’ai dit … le nerveux n’est pas aussi fort qu’un volumineux qui pratique la barre et être sec n’empêche pas d’être volumineux rapport "poids/puissance"
Mais bon tu vas resté camppé sur tes positions ce que je comprends allègrement :jap: et mon but n’est pas de te convaincre donc … bonne continuation sincèrement
