Voilà ca fait maintenant 3 ans que j’ai arreté le sport et je voudrais m’y remettre pour des raisons professionelles.
En effet mon boulot me demande une capacité sportive exemplaire et avec le poids que j’ai pris je n’arrives même plus à courir !
J’ai pris 15 kilos avant j’étais un grand sportif mais le chomage et la situation de couple à fait que j’ai pris énormement de poids.
Mais le problème n’est pas la je courais 1 h tranquillement maintenant au bout de 10 mn à peine mes chevilles me font mal et mon moral en prends un coup !
Je commence un régime mais quelqu’un aurait d’autre méthode pour récuper du Cardio et éviter les douleurs aux chevilles et genoux ?
fais plus de cardio training horizontal. cay le top du top des sports. ça coute rien, quoi qu’un peu d’eau pour rincer les outils c’est pas de trop :neutre:
sinon pour fondre, faut 25min minimum de cardio.
le top pour faire travailler tes muscles sans bousiller tes articulations vu que t’as pris du poids, ben c’est la natation et l’aviron.
laisse tomber provisoirement le jogging sauf si tu as la possibilité de courir sur un terrain proposant un bon amorti.
voilà
Je te conseillerai de faire un peu de vélo. De simples sorties et t’essayes d’aller toujours un peu plus loin. Varie tes sorties. Si t’as l’occasion, tu mets le vélo dans la voiture, et une fois, tu te dis: Je vais faire ce col. Si t’es encore en forme, tu peux essayer de faire aussi l’autre versant, une fois un tour de lac, …
Commence par de petites sorties, genre 30-45 minutes et tu regardes pour faire un peu plus long à chaque fois. Si ensuite tu te sent d’attaque pour faire encore un peu plus, vas-y profite, rajoute une petite boucle.
Le plus important serait de trouver 2-3 personnes qui sont dans le même cas que toi, c’est bien plus motivant que de le faire seul, et ça peut rajouter un petit esprit “compétition” entre vous, ce qui te fera dépenser plus.
:non: plus de 40 minutes… les 40 premières minutes ne servent qu’à perdre l’énergie que tu as… après 40 minutes tu commences à taper dans les réserves
Sinon, je conseille le vélo ou la piscine, le vélo pour moi c’est moins contraignant. L’avantage des deux c’est que tu es porté donc c’est moins douloureux puisque tu ne souffres pas du surpoid de ton corp
Pour recommencer en douceur, je pense que la marche rapide pendant plus d’une heure est pas mal. Ca permet de bien bruler les graisses et c’est moins traumatisant pour les articulations que la course :oui:
Est-ce que tes chaussures sont adaptées à ton poids actuel? Des chaussures pour coureur de 70 kg n’amortiront pas assez pour un coureur de 85 kg, surtout si elles ne sont pas neuves.
Un conseil d’ancien vendeur conseiller sports: n’hésite pas à investir dans une bonne paire de chaussures de running, évite les premiers prix qui sont plutôt destinées au loisir, compte minimum 100, et surtout demande conseil dans un magasin spécialisé.
bon courgage
Le lien vers le truc de muscu n’est pas super adéquat je trouve…
Perso avant de reprendre le sport je conseille le tit régime.
Maintenant je suis à ce stade je vais passer à la phase cardio… Le seul que je fasse c’est le cardio horizontal (voir vertical faut rester djeuns)
si t’as vraiment mal aux chevilles, avant de te lancer dans quoi que ce soit, achete des bonnes chaussures de run, et si ça persiste, vas voir un medecin du sport ou un podologue, car c’est pas tres normal.
Ensuite, si tu veux perdre du poids, il faut faire un régime, ou plutot, manger plus équilibré, privileggier les pattes, les oeufs, les fruits, les légumes, les fibres les viandes maigres (viande blanche, poulet, veau), car c’est pas le sport qui fait maigrir directement, le sport t’aide a bruler les calories dont ton organisme n’a pas besoin.
Evite surtout trop de pain, de beurre, les viennoiseries, sauce, ketchup et coca, sans pour autant te restreindre.
A toi de voir combien de calories tu ingurgites pas jour. Pour un homme de taille moyenne, c’est environ 2500 calories par jour dont tu as besoin, un peu plus si tu fais du sport ou si tu as une activité physique intense au travail.
