~2 cuilleres à soupe après l’entrainement 
moa, j’ai fais un vieux up, ca date 
'tin j’arrive pas a trouver un gainer qui ne me fasse pas trop prendre en graisse… je cherche un 50% hdrate de carbon, 50% proteine, je pense que c’est un bon compromis non ?
Cher , prend plutot de la 90% prot et le reste hydrate: pain complet, riz, patate, ou autres
Bon ben je crois que je vais me rabattre sur la pro80 alors
au fai moa, tu fais beaucoup de muscu ? si t’y va après le boulot le soir, faut bien manger quelque chose avant d’y aller… tu prends quoi ? pour l’instant je suis au gainer et sa me cale bien pour l’entrainement, mais les prots c’es après normalement d’ou mon dileme
J’ai sacrifié 12 ans de ma vie pour ça, concours et tout le bordel ( c’est pas de la frime j’ai passé l’age )
Maitenant fini trop de sacrifice financier, physique,temps,gastronomique,et nique
Et en plus 3 gosses et une femme :love: donc plus le temps(il y a un temps pour tout).
Avant pain complet la moitié et après prot .
Le prob des gainers à quoi bon payer les hydrates à se prix la, dommage :spamafote:
Puis les prot il vaut mieux les prendres après comme tu le site fort justement ci-dessus
Cool, tu va pouvoir me renseigner alors attention je te prepare un gros pavé
Mon frangin est encore de la partie (bosse dans une salle,préparateur particulier sur cannes )
Lui à été jusqu’à europe :super: Mais il à arreté la compet pour le djob plus interessant nomé avant
Voila, ca fait 2 ans que je m’y suis mis. Avant je faisais 70kg pour 1m92, tu vois le genre… on voyait presque a travers de moi
Maintenant je suis a 84kg. J’ai du arreter 3 mois pour cause de demenagement et de changement de metier, du coup j’en chie pour resoulever ce que j’arrivais a bouger avant, mais sa revient tout doucement.
Le probleme la, c’est que j’aimerais bien secher un tout petit peut suite a cette periode d’arret j’ai pris quelques centimetre de tour de bide et la tablette de chocolat c’est transformé en nutella, et arriver a 87 ou 88kg.
Du coup, je sais plus trop comment faire, si t’as des petites conseils je veux bien :jap:
cool, il a des complements moins cher ?
Alterne cardio avec muscul dans la salle et fait gaffe à se que tu bouffes, c’est la base du truc 
Mange en quantité mais pas de la merde(gras)
Tu y vas tout les combiens
putain, va vraiment falloir que j’arrete la biere alors
sinon je mange assez equilibré, viande blanche ou poisson tous les jours avec legumes.
Et j’y vais entre 4 et 5x par semaines, le truc classique, 2 muscles par jours :
Lundi - Pecs et Biceps
Mardi - Epaules, trapèze et mollet
Mercredi - Pause
Jeudi - Triceps et dorsaux
Vendredi - Cuisses et fessiers
Samedi - Rappel général (1 série de 15 a 20 reps pour chaque muscle)
Dimanche - VTT, course a pied, natation ou autre dans le meme genre
On va pas poluer le topic ==>> MP
Et puis chaque cas est différent donc 
:jap: