Avis au sportifs : Comment retrouver sa vitesse - Ou comment gagner en vitesse de pointe

Et à part ça ?
21

et dernier conseil, ben evite les graisses saturé, les alcool (hypercalorifique ça), et passe au legume et viande blanche :oui:

22

merci :jap:

bien fait de demander, j’aurais parier que les abdos c’était le mieux à faire :smiley:

23

et si on veut des abdo comme les tiens on fait comment ? :stuck_out_tongue:

24

Et si on fait 20 minutes de cardio et ensuite de la musculation, ça peut ausi aller ?

25

  • 4 serie de 50 levé de jambe accroché a une barre par les bras

  • 5 series de 30 relevé de buste avec un poids de 10kg sur le torse

  • 3x20 flexion oblique avec 5kg dans les bras

  • 3x1min de gainage : a plat ventre en appuis juste sur les avant bras et la pointe des pieds, dos droit

  • eviter l’alcool, la graisse etc…
    Tout ça 4 ou 5x par semaine

  • courrir tous les matins 6km

26

nan, c’est pas le meme effort

27

Donc il faut au minimum 30 minutes … ok :slight_smile:

28

kekec’ets que ce truc la? :heink:

29

coude droit sur interieur du mollet gauche et vice versas en tenant un disque de 5kg derriere la tete…